祝大家都有个翘臀 [15P]

德行天下

　　告诉大家5大锻炼臀部的动作
　　
　　首先你要利用抗力球或其他物品辅助撑住腹部，双腿持续做出上收下开的动作，一次
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　　下，你会感到臀部的肌肉发热，这个动作能够有效的提臀。
　　
　　同样使用抗力球，从坐姿到挺直上半身的动作来回
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　　次，这个动作在往上的时候会使你夹紧臀部，同时还能够训练到核心肌肉。
　　
　　全身站直后，双手保持直立下垂，单脚往后延伸下跪，做出类似起跑前的动作，左右两脚各
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　　次。
　　
　　双脚打开呈大字型，从站立到半蹲的动作来回
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　　次，这是随时都能够做的方便运动。
　　
　　双手伸直向前，单脚往后踏下跪到轻点到膝盖为止，左右两脚各
　　15
　　次。
　　
　　祝大家都有个翘臀
　　
　　“Gursk3”分享了他第一次玩滑翔翼的恐怖经历——起飞时没固定在滑翔翼上，导致全程必须靠双手紧抓着飞行员和机身才能活命。好在他坚持到了降落的最后一刻，仅右腕骨折,并无生命危险。
　　
　　远水救不了近火
　　
　　公众场合不要虐狗
　　福利时间
　　
　　
　　
　　

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　　狗子：让我拎菜，我给你拎个锤子！
　　
　　生孩子如果不是为了玩那将毫无意义…
　　
　　你永远都猜不到他下一数字怎么写…
　　

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