运动爱好者的 10 个常识性安全提示

蓝田生玉

简单来说

运动爱好者的十个常识性安全提示。

让你的身体准备好锻炼。

锻炼前一定要热身。适当的热身（即做足够的运动来提高你的体温）有助于确保你的身体准备好安全地处理体育锻炼的压力。

不要让自己处于危险之中。

如果您生病或感到过度疲劳，请不要锻炼。如果您生病了，体育锻炼会加重您的疾病，如果您极度疲倦，可能会增加受伤的风险。

组织您的锻炼环境。

让您的锻炼区域保持整洁。重新架起重量。重新挂毛巾。不要让您的运动区域成为临时的障碍训练场，这会增加您受伤的几率（例如，绊倒、跌倒等）。

按照指示。

知道如何执行构成您的锻炼方案的各种锻炼。如果您使用设备，请遵守制造商关于使用每个设备的说明。

有一个游戏计划。

为您的健身起始水平建立一个准确的基准，然后根据该评估制定一个完善（即安全、高效和有效）的计划来实现您的健身目标。认识到您的计划是一个动态实体这一事实。因此，请以书面形式提出并定期重新审视，以确定对其进行的任何调整是否合适。

明智地进行。

永远不要试图做太多太快。当你第一次开始锻炼时，从一个合理的水平开始，然后随着你的身体适应强加给它的要求，逐渐调整你的锻炼量。

用你的肺。

锻炼时切勿屏住呼吸，尤其是在举重时。锻炼时屏住呼吸会导致胸腔内（内肋骨）压力升高，从而抑制血液回流到心脏。这个动作也会影响到你整个身体的血流量（以及随后的氧气）。

听着。

如果您在锻炼时做得太多，请不要忽视您的身体可能会告诉您的信息。始终对此类信号做出反应（例如，剧烈疼痛、头晕、恶心等）。如果您超出了身体适应施加在其上的身体压力的能力，那么拥有“战士”心态将无法保护您。

不要让力量压倒你。

在力量训练时始终控制举重的速度。跌落或投掷重物会导致身体骨骼关节承受过大的负荷力。同样的格言也适用于你的身体。将弹跳和爆炸动作的数量保持在最低限度。

做好准备。

知道在需要帮助时该怎么做。如果您在健康/健身俱乐部锻炼，请注意设施的应急计划以及关键安全相关物品的位置（例如，急救设备、抗癫痫药等）。此外，要知道最近的寻求帮助电话的位置以及获得帮助的联系电话。只要有可能，与锻炼伙伴或私人教练一起锻炼。