最好的运动类型是什么？

eccyn

虽然有无穷无尽的运动形式，但专家们根据每种运动对您的身体的要求以及运动对您的益处将身体活动分为四大类。

有氧运动的特点是心率加快。尽管大多数有氧运动都需要您移动整个身体，但主要关注的是您的心脏和肺部（有氧运动通常被称为“有氧运动”，因为它挑战并有益于您的心血管系统）。步行、游泳、跳舞和骑自行车等活动，如果以足够的强度进行，可以让你呼吸更快，让你的心脏更努力地工作。有氧运动可以燃烧脂肪、改善情绪、减少炎症和降低血糖。

力量训练，有时称为阻力训练，应每周进行 2 至 3 次。深蹲、弓步、俯卧撑以及在阻力机器上或使用重量或带子进行的练习有助于保持甚至增强肌肉质量和力量。力量训练还有助于防止跌倒、保持骨骼强壮、降低血糖水平和改善平衡。结合等长和等张练习。等长运动，例如做木板和举腿，是在没有运动的情况下完成的。它们非常适合保持力量和提高稳定性。等张练习要求您在整个运动范围内承受重量。二头肌弯举、卧推和仰卧起坐都是等张运动的形式。

伸展运动使您的肌肉和肌腱保持灵活，保持姿势并提高活动能力，尤其是随着年龄的增长。拉伸可以每天进行。

平衡练习需要各种帮助您保持直立和定向的系统，例如内耳、视觉、肌肉和关节系统。太极拳和瑜伽是很好的平衡练习形式，可以帮助您避免跌倒并在您高龄时保持独立。