与您的狗一起散步的健康益处

大河向东流

狗需要经常锻炼才能过上健康长寿的生活。但他们并不是唯一受益于定期散步的人。以下是与您的狗一起散步也可以使您受益的方法。




狗的健康益处

狗喜欢散步，以至于许多主人在谈论这项活动时都会拼出走路，以防止他们的狗过度兴奋。每天散步不仅仅是锻炼狗的好方法；您也可以从中受益！

在您出门之前，您需要确保您拥有所有正确的用品。始终随身携带塑料袋，以便在您的狗之后进行清理。将您的狗的粪便留在地上不仅不考虑使用该路径的其他人，而且对该地区的自然生态系统不健康。

如果您的狗在兴奋时倾向于拉扯，您可能需要给他们一个安全带，这样他们就不会拉伤脖子或窒息自己。有许多不同样式和类型的安全带。请注意，安全带不会阻止您的狗拉 - 这就是松散牵引训练的目的。您唯一需要的另一件事是一双好的步行鞋，并且您已准备好踏上人行道或小路。

得到你需要的一切了吗？继续阅读以了解遛狗有益健康的四种方式。

1.增强体质
如果你经常锻炼，你会变得更健康，这已经不是什么秘密了。但是对于许多锻炼计划，一半的战斗是坚持足够长的时间才能看到好处。与狗一起散步几乎消除了这一挑战——它们将成为您的训练伙伴和教练。一旦你开始建立一个例行公事，他们会非常兴奋到外面，他们不会让你跳过一天，风雨无阻。

步行是一项极好的低影响活动，您可以在任何地方进行。随着时间的推移，它将有助于增强您的肌肉、骨骼和关节。您甚至可能会注意到您的正常路线感觉有点轻松，并决定在外面呆得更久或走上那座额外的小山。

你每天和一次走多远取决于你的狗的品种和年龄——例如，一只 2 岁的边境牧羊犬比一只年长的哈巴狗更有耐力。根据您的狗的需求和能力定制您的步行。如果天气炎热，或者您要进行更长时间的徒步旅行，请务必为您的狗带水和碗。

在温暖的日子里，您还需要考虑您行走的表面。在阳光下，人行道很容易达到危险的高温并灼伤狗的爪子。一个很好的测试是将你的手或赤脚放在人行道上。如果你不能把它固定在那里 10 秒钟，这意味着地面太热，你的狗不能走路。在这样的日子里，你只需要确保你走在草地或泥土上。或者，您可以为您的狗购买短靴作为足部保护。

你走得越多，你和你的狗都会变得更健康。如果您的狗狗愿意，它们有朝一日甚至可能成为一个很棒的跑步伙伴！

2. 更好的心理健康
有这么多狗成为退伍军人和创伤后应激障碍患者的服务动物有一个心理原因：遛狗可以改善情绪并减少抑郁和焦虑症状，研究表明与狗共度时光可以减少压力荷尔蒙的分泌皮质醇。

对于与抑郁症作斗争的人来说，养狗可以彻底改变游戏规则。如果您自己动手，可能很难激励自己走出家门。您可能会经历身体疲劳作为抑郁症的症状，这可能会使运动变得具有挑战性，尽管研究表明定期运动可以成为一种强大的抗抑郁药。

但是没有比你的狗给你大眼睛并乞求去散步更好的动力了。养狗会迫使您外出，这对您的心理健康产生了一系列积极影响。体育活动会释放大脑中的内啡肽，使您充满活力并产生积极的感觉。它将减轻压力，提振情绪，增加精神能量。此外，每天遛狗的习惯可以有效地分散消极思想的注意力。

底线是照顾另一个生物可以让照顾自己更容易。

陪伴狗可以作为步行伙伴也可以减少孤独感。遛狗通常也可以与其他狗主人交谈，并帮助您与他人保持社交联系。

即使您自己没有狗，也有很多方法可以花时间遛狗来获得这些好处。询问朋友或家人是否可以带他们的狗在附近转转或寻找其他地方做志愿者。许多动物收容所依靠志愿者在他们的狗窝里遛狗。您不仅可以为自己获得这些心理和身体健康益处，还可以通过知道自己帮助了需要帮助的狗而得到提升。


3.改善睡眠
您可能已经看到您的狗在散步或长时间玩耍回家时昏倒在地板上——这是因为运动很累！您可能不需要像您的狗那样在回家后立即小睡，但研究表明，定期锻炼确实有助于改善您的睡眠量和睡眠质量。

成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠，但美国疾病控制与预防中心 (CDC) 最近的一项研究发现，三分之一的成年人睡眠不足。睡眠不足与患肥胖症、糖尿病和高血压等疾病的风险增加有关。

此外，睡眠不足会对您的心理健康产生负面影响。如果你曾经在糟糕的一夜睡眠后感到烦躁或难以集中注意力，你就会知道我们在说什么。更不用说身体上的影响，如头痛、干燥、眼睛灼热和疲劳。当您已经昏昏欲睡并且因睡眠不足而筋疲力尽时，让自己锻炼可能具有挑战性。这是你的狗进来的地方！他会强迫你克服这个障碍，走出去，打破不活动和睡眠不佳的有害循环。

而且您无需进行铁人三项训练即可看到效果。至少 30 分钟的轻度到中度运动（带狗散步很容易得到）可以帮助您获得更深、更安宁的睡眠。

请记住，锻炼时间太接近就寝时间会使入睡变得更加困难。即使是轻微的体力活动也会暂时增加血压、升高体温并刺激您的神经系统，这可能会使您更难以放松。将您的步行限制在白天时间，您会像婴儿一样睡觉！

4. 降低心血管疾病的风险
日常活动不仅有助于保持骨骼和肌肉系统处于最佳工作状态，还有助于维持心血管健康。

您的心血管系统包括您的心脏、血液、静脉和动脉。当您的心脏无法有效地将血液泵入身体或遇到阻塞时，就会出现严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和冠心病。

定期运动可以降低血压和静息心率，以及患心血管疾病的风险。CDC 建议成年人每周至少进行 150 分钟的适度体育活动。对你来说，这意味着每天锻炼超过 20 分钟。有你的狗在你身边，这可能是一个容易达到的基准。

对于许多狗来说，每天 20 分钟的活动是不够的——你需要补充更长的步行、慢跑或后院时间，以确保你的狗得到他们自己推荐的每日活动。同样，这将取决于您的狗的品种和年龄。始终咨询您的兽医，讨论您的狗每天应该进行多少运动。

由于过度喂养和活动受限，越来越多的狗患有肥胖等健康问题。散步是对抗这种情况的最佳方法之一。每天散步不仅可以保持您的心脏健康，还可以保持您的狗的心脏健康。

你在等什么？抓住你的皮带，然后出去！

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